Synergieeffekte für ein gesünderes Leben

Heiko Kuttkowski

Hallo und herzlich willkommen zurück zu „Gesuender leben – Geld sparen“. Schön, dass ihr wieder mit uns unterwegs seid. Ich bin Heiko, und wie immer an meiner Seite: Lena! Na Lena, wie geht’s dir heute?

Lena Kutterer

Hey Heiko! Mir geht's super, danke. Ich hab heute tatsächlich vor der Aufzeichnung noch eine Runde an der frischen Luft gedreht – du steckst mich echt an mit deiner Begeisterung für Walken! – und hab dabei über unser heutiges Thema nachgedacht: Wie Bewegung und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen.

Heiko Kuttkowski

Haha, das freut mich! Und weißt du, das ist tatsächlich so ein Bereich, wo ich immer wieder merke: Wenn ich morgens walken gehe, aber vorher ein kleines Frühstück esse – zum Beispiel Haferflocken mit ein paar Nüssen –, dann fühle ich mich den ganzen Tag viel stabiler. Früher hab ich nach dem Aufstehen oft nichts gegessen und war beim Laufen eher schlapp. Aber mit diesem Kombi... ich sag dir, das Energiegefühl hält viel länger!

Lena Kutterer

Oh, das kann ich so gut nachvollziehen. Ich hab das auch mal probiert – okay, bei mir war's eher ein kleiner Jog, aber ähnlich –, und allein schon die Kombi aus komplexen Kohlenhydraten und Bewegung gibt halt diesen richtigen Schwung, ohne dass man später müde auf der Couch landet. Und – ich glaub, wir hatten das in der letzten Episode schon mal erwähnt – Bewegung nach dem Essen, zum Beispiel ein Spaziergang, reguliert den Blutzucker total gut, oder?

Heiko Kuttkowski

Ja! Das wurde sogar schon mehrfach belegt, dass ein flotter Gang nach dem Essen hilft, dass der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt. Und gleichzeitig kommt die Verdauung in Schwung. Es müssen ja keine 10.000 Schritte sein. Einmal kurz ums Haus, das reicht manchmal schon.

Lena Kutterer

Wir merken: Es ist echt so ein Wechselspiel zwischen Ernährung und Bewegung. Das eine beeinflusst das andere und – und irgendwie entsteht dadurch so eine Art Aufwärtsspirale, finde ich. Klingt jetzt pathetisch, aber... du isst besser, willst dich mehr bewegen, und umgekehrt. Es verstärkt sich einfach gegenseitig.

Heiko Kuttkowski

Genau das! Ich glaube, viele denken immer noch, das seien zwei völlig getrennte Welten, aber die greifen richtig ineinander. Übrigens, falls ihr da tiefer einsteigen wollt – wir haben das mit dem Thema Genuss und Entspannung beim Essen ja auch letzte Woche besprochen. Aber das nur am Rande.

Lena Kutterer

Und jetzt mal Butter bei die Fische, Heiko – wie bringen wir das jetzt konkret in unseren Alltag? Hast du so kleine Tricks, wie man Bewegung und gutes Essen so kombiniert, dass es nicht nach Aufwand klingt?

Heiko Kuttkowski

Also mein absoluter Lieblingstipp: Nach jeder Mahlzeit ein paar Schritte gehen. Das muss nicht rausgehen heißen, das kann auch einfach ein kleiner Gang durch die Wohnung sein – oder, äh, notfalls Treppenhaus rauf und runter! Das klingt so simpel, aber es macht echt viel aus. Und – ich stotter jetzt grad ein bisschen, weil ich gerade an die Familie Schmidt denken muss – die wohnen bei uns im Ort und sind genau so gestartet: Nach dem Abendessen gehen sie zu viert einmal ums Viertel, 10 Minuten, und das war’s schon.

Lena Kutterer

Das ist ja eigentlich richtig charmant, weil man dann direkt auch noch eine kleine Familienzeit hat, oder? Und was mir geholfen hat: Meal-Prep! Also sich Snacks vorbereiten – zum Beispiel geschnittenes Gemüse, kleine Nuss-Mischungen oder gekochte Eier im Kühlschrank –, dann greife ich halt nicht zu Schokolade oder Chips, wenn der kleine Hunger kommt. Hätt ich selber früher nicht gedacht, dass das so einen Unterschied macht.

Heiko Kuttkowski

Ja, ja, total! Ich hab da auch lang immer gedacht, "Ach, das ist was für Fitness-Influencer". Aber mal ehrlich: Wenn du gesunde Sachen griffbereit hast, wird’s viel wahrscheinlicher, dass du die auch wirklich isst. Und, um wieder auf Familie Schmidt zurückzukommen: Bei denen gab es nachmittags oft Kuchen und Fertigzeug, mittlerweile schneiden die einfach zusammen Obst und machen sich ’ne Schale Rohkost. Ist nicht aufwändiger, aber die Kinder machen sogar mit und finden's lustig!

Lena Kutterer

Voll das positive Beispiel! Und es zeigt eben, dass es oft auf kleine Veränderungen ankommt. Man muss nicht alles umkrempeln. Zehn Minuten Gehen, Snacks vorbereiten – das klingt erstmal nach wenig, macht aber total viel her, wenn man das regelmäßig umsetzt.

Heiko Kuttkowski

Und vor allem, diese Strategien helfen ja nicht nur dabei, gesund zu bleiben, sondern sie sparen auf Dauer auch Geld, weil du eben nicht für jeden Snack oder schnellen Hunger irgendwas kaufst. Also... ich sag das jetzt immer wieder, aber kleine Schritte, große Wirkung!

Lena Kutterer

Kommen wir mal zu den ganzen Mythen, die immer noch rumschwirren. Das Thema hatten wir in der ersten Folge ja schon – du erinnerst dich, Frühstücks-Mythos, Detox und so. Aber gerade jetzt, wenn man motiviert einen Neustart machen will, kommen auch schnell die Extreme ins Spiel: "Mach nur noch Low-Carb und power dich jeden Tag komplett aus" – das sorgt doch eigentlich nur für Frust, oder?

Heiko Kuttkowski

Also ich kann da aus Erfahrung sprechen... Ich hab mal so eine Low-Carb-Challenge probiert. Nur für ein paar Tage – ich glaub, es waren vier, fünf Tage. Und ich sag’s offen: Die Laune wurde schlechter, die Energie bergab. Das war überhaupt nicht nachhaltig. Ich hab dann schnell wieder zurück auf "normale" ausgewogene Kost umgestellt und gemerkt, dass ich sofort fitter war. Also: Balance ist nicht nur so ein Kalenderspruch, sondern wirklich entscheidend!

Lena Kutterer

Ja, und vor allem darf Bewegung nicht nach Strafe klingen. Es muss Spaß machen – sei’s Walken, Radfahren, Yoga oder bei mir halt ab und zu ein bisschen Tanzen im Wohnzimmer. Das bringt langfristig viel mehr als sich mit Zwang auf die Laufstrecke zu prügeln.

Heiko Kuttkowski

Ganz genau, und jeder ist da unterschiedlich. Ich will auch nicht missionieren – wer wandern mag, macht das, wer lieber Schwimmen geht, bitte! Es geht ja darum, was wirklich Freude macht und was man ganz entspannt in den Alltag kriegt. Sonst verliert man schnell die Lust. Und wie wir immer sagen: Hauptsache, es passt zu dir.

Lena Kutterer

Und ich glaub, das ist das perfekte Schlusswort für heute, oder? Kleine Schritte, Freude an der Sache und keine Extrem-Konzepte. So bleibt man dran, ohne sich verbiegen zu müssen.

Heiko Kuttkowski

Da hast du vollkommen recht, Lena. Ich freu mich schon auf die nächste Folge mit dir – und euch da draußen! Bleibt in Bewegung, genießt euer Essen und denkt dran: Es geht immer darum, was euch guttut, nicht was irgendwer euch vorschreibt. Mach’s gut, Lena!

Lena Kutterer

Danke Heiko! Mach’s gut, wir hören uns!